mangez bien , manger sain pendant la grossesse

20.07.2010

Mangez bien, mangez sain

Pour ne pas prendre plus de poids qu’il ne faut, il sera important de surveiller votre alimentation. Essayez de ne pas modifier vos habitudes alimentaires, limitez les grignotages, la consommation de viennoiseries et confiseries en tous genres... Les médecins conseillent de limiter l’assiette à 1800 Kcal durant la grossesse, réparties sur 4 repas : petit-déjeuner, déjeuner, goûter, dîner.

Les aliments à privilégier

- Des vitamines : vitamine C (kiwi, agrumes, légumes verts...), vitamine A (foie de veau, carottes, tomates...) et vitamine B (lait, œufs, céréales complètes).

- Du fer : beaucoup de femmes sont carencées en fer, il est donc important de consommer aussi de la viande rouge, du poisson, des lentilles, des épinards....

- Des folates, qui aident à fixer le fer dans l’organisme : foie, asperges, noix, amandes...

- Du calcium, indispensable à la formation du squelette de votre futur bébé. N’hésitez pas à diversifier les produits laitiers : lait, fromage, yaourt, fromage blanc...

- Et n’oubliez pas l’ingrédient indispensable à toute belle plante qui se respecte : l’eau. Enceinte, il faut boire entre 1,5 L et 2 L par jour : variez donc les plaisirs avec des jus, des infusions, de l'eau pétillante