Enceinte je mange quoi ?

Enceinte, on se sent comme 2 personnes dans son propre corps, mais est ce qu'il faut pour autant manger pour 2 ? Sans oublier de se faire plaisir de temps, il faut adopter un régime assez stricte pour le bon dévéloppement  du bébé et pour limiter votre poids.

Bien sur il ne faut pas se focaliser sur le poids de grossesse pour ne pas passer à côté de tous les plaisir du fait d'être enceinte, mais gardez bien en tête :
- le principe : une alimentation équilibrée et variée : "ne mangez pas deux fois plus mais deux fois mieux !"
- le danger : manger pour deux sur prétexte qu'on a un petit bout en plus profiter de la grossesse pour se dire que l'on doit manger pour deux ! !

En début de grossesse et pendant les 3 premiers mois, il n'est pas rare de perdre du poids à cause des nausées. Cependant, n'ayez aucune inquiétude, vous rattraperez bien assez vite vos kilos perdus. En moyenne il est normale de prendre 1,5 kilos par mois. Si vous ne vous nourrissez pas assez, votre corps vous le dira : fatigue, étourdissements, mauvaise humeur.

Il n'est pas nécessaire non plus de vous peser tous les jours et de vous examiner en permanace dans le miroir.

Alors que faut-il manger ? ...de préférence (on a pas toujours envie de ce qu'il faut avec toutes ces nausées)

• viande, poissons oufs et volailles : votre organisme a besoin de consommer 25 % de protéines en plus . Si vous êtes  végétariennes, les problèmes de carence sont inévitables ! Parlez-en à votre médecin)

• produits laitiers : Votre bébé a besoin de calcium, nécessaire à la formation du squelette et des dents de votre . Il protègeront en plus vos dents très fragiles durant la grossesse (pensez à consulter régulièrement votre dentiste). Chaque jour prennez au moins un grand verre de lait demi-écrémé (préférez les laits riches en calcium) ou toutes sortes de fromages (avec du lait pasterisé), yaourts.

• huiles et graisses : une alimentation équilibrée doit également comporter des corps gras mais attention aux kilos ; pour les éviter, optez pour la margarine ou pâtes à tartiner allégées.

• légumes et fruits frais : à consommer sans modération Mangez-en tous les jours car ils apportent à votre bébé et à vous même les vitamines dont vous avez besoin. ATTENTION, les fruits séchés sont pleins de sucre et sont à consommer avec modération eux. Votre transite vous en sera reconaissant, les risques de constipation sont très fréquents pendant la grossesse.

• pain, féculents et céréales : ces derniers apportent des glucides et sucres lents. Votre bébé en a besoin pour se développer normalement. 

Et les boissons ? 

Il faut boire beaucoup d'eau ! Buvez chaque jour au moins 1 litre et demi d'eau, qui préserve des risques d'infections urinaires. Attention avec l'eau du robinet car elle peut contenir trop de nitrates. Donnez la préférence aux eaux minérales plates car l'eau pétillante contient beaucoup de sel (qui favorise la rétention d'eau) et ouvre l'appétit.

Essayez de stopper le thé (sont tolérés 2 tasses par jour de thé vert) ou le café (1 à 2 tasse par jour) et surtout supprimez radicalement les boissons gazeuses sucrées comme le coca-cola (fatales pour votre poids !)

Et combien de fois par jours ?

Le mieux c'est de faire 4 repas par jour : petit déjeuner, collation dans la matinée (10h30) ou dans l'après-midi (éviter de faire les deux), déjeuner et dîner.

C'est pas forcément évident à tenir, mais essayez de vous en rapprocher le plus possible. Vous pouvez de temps en temps vous faire plaisir aussi (le bébé ressentira ce bien être) mais pas trop souvent. Ne culpabilisez pas si vous faites des écarts de temps en temps, il faut aussi que la grossesse soit un moment de bonheur.

Et n'oubliez pas, PAS D'ALCOOL !

Que doit prendre la futur maman pour la maternité ?

Vous voilà aux portes de la merternité et vous ne savez pas vraiment ce qu'il faut mettre dans votre valise. Déjà ne vous inquitez pas, si vous avez oublié quelque chose, votre compagnon pourra toujours vous l'apporter après. Sachez aussi que tout n'est pas INDISPENSABLE. Je vous mettrais ce dont moi j'ai vraiment eu besoin (pour limiter vos achat) dans l'article bon plan liste maternité maman. Je vous dirais même où j'ai trouvé des bons plans pas chers et super !

Pour l'heure voilà une liste assez exhaustive :

peignoir
chaussons
serviettes de toilette (3)
gants de toilette (3)
nécessaire de toilette
slip jetable - en filet de préférence(3)
chemise de nuit (noubliez pas les boutons si vous voulez allaiter)
soutien gorge d'allaitement
coussinets d'allaitement
vêtements pour la sortie
crème pour les seins
protection hygiénique - au cas ou la maternité n'en fournisse pas assez, du genre pour incontinence.
bouts de sein en silicone - pour celle qui ont des petits tétons
papier toilette hyper doux (on a besoin de douceur surtout si il ya déchirement ou épisio)

LES PETITS +
appareil photo
occupations : baladeur, lecture...
drap de plage (1) - pour mettre sur le lit en cas de chaleur car l'alèse colle et c'est pas agréable
carnet + stylo pour noter heure de repas de bb + quantité bue
coussin d'allaitement pour reposer tête de bb
gel antibactérien pour se nettoyer les mains avant de prendre bb
sèche-cheveux (en cas d'épisiotomie)
trousse de maquillage

La grossesse pendant l'été
 

Vous voilà enceinte en plein été...vous avez toujours révé de porter une petite robe moulante ou vous ne voulez pas montrer vos rondeurs, voilà quelques conseils .

Des chaussures au chapeau, optez surtout pour des tenues confortables pendant votre grossesse, sans oublier de vous protéger contre les rayons du soleil...les tache sde grossesse ne parte pas bien, vous risquez de garder le masque si vous ne vous protégez pas.

On bouge le bidon!

<script language=javascript>function af_editoOpwin(varURL) {window.open(varURL)};</script>

Enceinte, on est fatiguée, on se sent lourde, on a moins de souffle et pourtant pour garder la forme..il faut absolument se motiver et faire du sport. Mais attention...pas  n'importe quoi. Marche, gym douce, aquagym et natation, voilà le top 4 des sports idéaux pendant la grossesse.

Tout au long des neuf mois, si votre grossesse ne présente pas de complication particulière, vous pourrez faire du sport. Cela est même vivement conseillé pour renforcer vos articulations, activer la circulation dans vos jambes, stimuler votre respiration... bref entretenir votre forme !

Il faudra cependant éviter certains sports où vous risquez de chuter (vélo, cheval, ski etc.), et pratiquer en douceur. Pour une détenteVous êtes enceinte et durant neuf mois, votre corps va se transformer.
Comment faire pour rester au mieux de votre forme et profiter à plein de cette période unique ?

D'abord apprenez à bien vous nourrir. Sachez  faire du sport en douceur, et surtout privilégiez  les sports les plus adaptés.
Le yoga ou le pilates sont tout à fait recommandés.

Oublier les sports où on court, la plongée, les fortes chaleures. Et surtout ne vous forcez pas si vous êtes fatiguées.

Combien de kilos je peux prendre??

On dit qu'il est normal de prendre du poids pendant la grossesse.. mais combien et dans quelles proportions? Même si on on veut bien faire le sacrifice de notre taile de guèpe pour l'arrivée de bébé, on a pas forcément envie de se retrouver en mode "caaaaachalot" affalé sur le divan. Voilà quelques infos qui m'ont servi.

En début de grossesse c'est normal (les 3 premiers mois) de prendre peu de poids. Certaines femmes en perdent même en raison des nausées qui coupent l’appétit ou des vomissements !
Ce n’est pas inquiétant pour l’embryon, puis le fœtus, qui peut continuer à grandir, car il puise dans vos réserves ! 
La nature est bien faite : le bébé est toujours nourri en premier, et vous en second.